Srdce je motorom nášho tela a každým úderom nám dáva najavo, že život stále pokračuje. Napriek tomu naň často zabúdame a dávame mu poriadne zabrať. Nie je to len o genetike – na zdravie srdca majú obrovský vplyv aj naše každodenné návyky. Niektoré zlozvyky sa môžu zdať neškodné, no postupne oslabujú cievy, zvyšujú tlak či cholesterol a pripravujú pôdu pre vážne ochorenia.
Práve srdcovo-cievne ochorenia sú dnes najčastejšou príčinou úmrtí na svete. Dobrou správou je, že mnohým z nich vieme predísť, ak si uvedomíme, čo nášmu srdcu najviac škodí, a urobíme malé, no dôležité zmeny.
Srdcovo-cievne ochorenia zabíjajú najviac ľudí
Srdcovo-cievne ochorenia patria medzi najčastejšie príčiny úmrtí na svete a výnimkou nie je ani Slovensko. Každoročne si vyžiadajú tisíce životov a často prichádzajú nenápadne – bez výrazných varovných signálov. Postupne poškodzujú cievy, srdce aj celý obehový systém, kým nepríde k vážnejšej komplikácii, ako je infarkt alebo mozgová príhoda. Práve preto sú odborníkmi označované za tichého zabijaka, ktorého riziko podceňujeme.
Veľkou výhodou však je, že mnohým z týchto ochorení sa dá predchádzať. Prevencia a zmena životného štýlu zohrávajú kľúčovú úlohu. Často stačí upraviť stravovanie, obmedziť škodlivé návyky, dopriať si viac pohybu a naučiť sa zvládať stres. Aj malé zmeny dokážu výrazne znížiť riziko ochorení a ochrániť srdce, ktoré je jedným z najdôležitejších orgánov v našom tele.
7 zlozvykov, ktoré ničia vaše srdce:
1. Fajčenie
Fajčenie je jedným z najväčších nepriateľov zdravého srdca. Každá cigareta, ktorú si zapálime, sťahuje cievy, zvyšuje krvný tlak a urýchľuje tvorbu usadenín v tepnách. Tým sa srdce dostáva pod ešte väčšiu záťaž a riziko infarktu či mozgovej príhody dramaticky stúpa. Nie je pritom dôležité, či fajčíme denne desať cigariet alebo len občas – škodlivý efekt sa prejavuje už pri malom množstve.
Dobrou správou je, že srdce dokáže byť prekvapivo odolné. Ak sa fajčenia vzdáme, už po pár mesiacoch sa cievy začnú zotavovať a po niekoľkých rokoch sa riziko kardiovaskulárnych chorôb približuje k úrovni nefajčiarov. Každý deň bez cigarety je preto obrovskou investíciou do zdravia a energie.
2. Zvýšená konzumácia alkoholu
Alkohol síce môže v malých dávkach pôsobiť uvoľňujúco, no pri pravidelnej alebo nadmernej konzumácii sa mení na nebezpečného protivníka nášho srdca. Príliš veľa alkoholu zaťažuje pečeň, zvyšuje krvný tlak a oslabuje srdcový sval. Navyše podporuje vznik arytmií – nepravidelného tepu, ktorý môže viesť až k zlyhaniu srdca.
Mnohí si neuvedomujú, že rizikom nie sú len tvrdé destiláty. Aj časté popíjanie vína či piva v nadmerných dávkach sa podpisuje na zdraví. Rozumnou cestou je preto striedmosť – dopriať si príležitostný pohárik je v poriadku, no pravidelné pitie vo väčších množstvách je dlhodobou záťažou, ktorá sa skôr či neskôr prejaví.
3. Nadmerné solenie
Soľ dodáva jedlám chuť, no v prehnanom množstve je pre naše srdce doslova tichým jedom. Prebytok sodíka zvyšuje krvný tlak, čo spôsobuje väčšie opotrebovanie ciev a srdcového svalu. Aj keď si to neuvedomujeme, väčšina soli sa nenachádza v soľničke, ale v polotovaroch, pečive, údeninách či konzervovaných potravinách.
Ak chceme uľaviť nášmu srdcu, oplatí sa siahnuť po čerstvej zelenine, bylinkách a koreninách, ktoré jedlo ochutia prirodzene. Postupné zníženie soli v jedálničku prinesie výsledky rýchlejšie, než by sme čakali – tlak sa stabilizuje a srdce získa oveľa lepšie podmienky na zdravé fungovanie.
Depositphotos
4. Málo pohybu
Sedavý spôsob života je jedným z najväčších problémov dnešnej doby. Trávime hodiny za počítačom, v aute či pred televízorom a naše srdce tým trpí. Bez pravidelného pohybu slabne krvný obeh, zvyšuje sa riziko nadváhy a tlak v cievach rastie. To všetko prispieva k predčasnému opotrebovaniu srdca a jeho chorobám.
Nemusíme však hneď behať maratóny, aby sme mu pomohli. Už obyčajná prechádzka, práca v záhrade, bicykel či tanec dokážu urobiť veľký rozdiel. Ak si pohyb zaradíme do denného režimu, srdce sa nám odvďačí vyššou výdržou, lepším tlakom a celkovo väčšou vitalitou.
5. Chronický stres
Stres je prirodzenou súčasťou života, no ak sa stane chronickým, mení sa na skrytého nepriateľa zdravia. Neustále napätie a vyplavovanie stresových hormónov spôsobujú zrýchlený tep, zvyšujú tlak a nútia srdce pracovať na vyššie obrátky. Dlhodobo to vedie k jeho vyčerpaniu a zvyšuje riziko infarktu.
Každý z nás potrebuje nájsť vlastný spôsob, ako stres uvoľniť. Niekto si pomôže športom, iný relaxačnými technikami, pobytom v prírode či rozhovorom s blízkym človekom. Dôležité je nenechať stres prerásť do fázy, keď začne škodiť nielen srdcu, ale aj psychike a celému telu.
6. Nedostatočný spánok
Kvalitný spánok je pre naše srdce rovnako dôležitý ako zdravá strava či pohyb. Keď spíme málo alebo nekvalitne, organizmus sa nestihne regenerovať a hladina stresových hormónov ostáva zvýšená. To vedie k vyššiemu krvnému tlaku, nepravidelnému tepu a celkovej únave, ktorá sa prenáša aj na srdce.
Dopriať si 7 až 8 hodín spánku denne nie je luxus, ale základná potreba. Pravidelný spánkový režim dokáže znížiť riziko srdcovo-cievnych ochorení a zlepšiť náladu aj energiu počas dňa. Preto by sme spánok nemali podceňovať ani nahrádzať ďalšou šálkou kávy.
7. Ignorovanie vysokého tlaku a cholesterolu
Vysoký krvný tlak a zvýšený cholesterol často nemajú žiadne viditeľné príznaky, no pritom nepozorovane poškodzujú cievy a zvyšujú riziko infarktu či mozgovej príhody. Práve preto sa im hovorí „tichí zabijaci“. Ak ich zanedbáme, následky môžu byť vážne a prísť nečakane.
Najlepšou ochranou je pravidelná kontrola u lekára a dodržiavanie odporúčaní. Úprava stravy, viac pohybu a niekedy aj lieky dokážu udržať tlak a cholesterol pod kontrolou. Čím skôr ich začneme riešiť, tým väčšiu šancu dáme nášmu srdcu zostať silné a zdravé čo najdlhšie.
Pomôžte svojmu srdcu jedálničkom
To, čo si denne kladieme na tanier, má obrovský vplyv na kondíciu nášho srdca. Zaradenie čerstvej zeleniny, ovocia a celozrnných obilnín pomáha zásobovať organizmus vlákninou, ktorá znižuje hladinu cholesterolu v krvi. Skvelým spojencom sú aj ryby bohaté na omega-3 mastné kyseliny, ako je losos, makrela či sardinky – ich pravidelná konzumácia podporuje pružnosť ciev a znižuje riziko vzniku arytmií.
Naopak, oplatí sa obmedziť údeniny, vyprážané jedlá a polotovary plné skrytých tukov a soli. Nahradiť ich môžeme olivovým olejom, orechmi alebo semienkami, ktoré sú zdrojom zdravých tukov prospešných pre srdce. Aj malé úpravy v jedálničku – menej soli, viac rastlinných bielkovín a pravidelný príjem tekutín – dokážu postupne priniesť citeľný rozdiel a dať srdcu lepšie podmienky na zdravé fungovanie.
Ochráňte svoje srdce ešte dnes
Zlozvyky ako fajčenie, nadmerná konzumácia alkoholu, príliš veľa soli či nedostatok pohybu postupne oslabujú najdôležitejší sval v tele. K tomu sa pridáva chronický stres, málo spánku a ignorovanie vysokého tlaku alebo cholesterolu – a riziko srdcovo-cievnych ochorení stúpa.
Ak sa však rozhodneme konať, máme veľkú šancu svoje srdce ochrániť. Stačí začať s malými krokmi – zaradiť viac pohybu, obmedziť soľ, dopriať si kvalitný spánok a nezanedbávať preventívne prehliadky. Pamätajme, že srdce máme len jedno a jeho zdravie máme vo vlastných rukách.
Zdroj úvodnej fotky: Depositphotos
