Spánok. Tá magická vec, ktorá nás má nabíjať energiou, zlepšovať náladu a robiť z nás milších ľudí (aspoň trochu). Myslím, že už ste zažili ráno “nehovor na mňa, kým si nedám prvú kávu”.
No ak každé ráno vstávate pomaly ako zombík, bez kávy si neviete predstaviť deň a popoludní by ste pokojne zaspali na klávesnici, možno je načase pozrieť sa, čo robíte večer. Pretože niekedy si za svoju spánkovú mizériu môžeme sami, a to bez ohľadu na to, aký drahý matrac máme.
3 každodenné návyky, ktoré vám potajomky sabotujú noc
1. Modré svetlo – tichý zabijak melatonínu
Ten príjemný modrastý odlesk z mobilu? Áno, presne ten. Je to v podstate nočná mora pre náš spánkový cyklus. Obrazovky, či už mobil, tablet, alebo televízor, vyžarujú modré svetlo, ktoré potláča tvorbu melatonínu, teda hormónu, ktorý naše telo potrebuje na zaspatie.
A keď naše telo nemá signál, že je čas ísť spať, začneme sa prehadzovať, rozmýšľať nad všetkým možným a ráno vstávame s pocitom, že nás prešiel parný valec. Alebo dva.
Tip: Skúste dať telefón z ruky aspoň hodinu pred spaním. Namiesto doomscrollingu si čítajte knihu (ale tú z papiera), zapáľte si sviečku, relaxujte alebo len tak leňošte. Nemajte výčitky alebo FOMO. Nič vám neutečie a telo vám poďakuje.
Depositphotos
2. Večerné cvičenie – výborné pre telo, ale nie spánok
Cvičenie je super, o tom sa baviť nemusíme. Ale aj tu platí, že všetko má svoj čas. Ak si večer rozbalíte karimatku a dáte si dobrý HIIT alebo silový tréning, vaše telo sa síce bude tešiť zo svalového progresu, ale zároveň sa nabudí kortizolom (stresovým hormónom) a zvýši sa vám telesná teplota. Výsledok? Keď sa snažíte zaspať, vaše telo sa ešte stále tvári, že je v móde cvičenia.
Tip: Skúste trénovať skôr ráno alebo popoludní. Ak vám večer cvičiť naozaj vyhovuje, zvoľte niečo pokojnejšie, ako je napríklad pomalý strečing alebo prechádzka.
3. Veľké a výdatné večere – keď má žalúdok nočnú
Všetci to poznáme: prídete domov, vyhladovaní ako vlk, a doslova do seba hodíte tanier cestovín, kúsok pizze a ešte si dáte aj zmrzlinu (lebo veď sladké na záver, však?). Lenže vaše trávenie tým dostane poriadnu nočnú a miesto relaxu pracujete na plné obrátky. Teda nie vy, ale váš žalúdok. A keď žalúdok trávi, telo je aktívne, nie v režime „do postele a vypnúť“.
Tip: Posledné väčšie jedlo si dajte najneskôr 3 hodiny pred spaním. Ak máte naozaj hlad, doprajte si niečo ľahké - napríklad banán, jogurt alebo hrsť orechov.
Lepší spánok nie je raketová veda (aj keď to tak niekedy vyzerá). Nie vždy potrebujete špeciálne doplnky, drahé matrace či aplikácie na meranie spánku. Niekedy stačí zmeniť pár večerných návykov a vaše telo sa automaticky odvďačí kvalitným spánkom. Veď ono nám chce dobre.
Takže skúste vypnúť Netflix o čosi skôr, odložiť mobil z ruky, nenaháňať osobné rekordy o deviatej večer a nedávať si večer druhé Vianoce na tanieri. Aj malá zmena môže spôsobiť veľký rozdiel - hlavne v tom, ako sa cítite ráno.
Zdroj úvodnej fotky: Depositphotos
