Predstavte si túto situáciu: Práve ste dojedli výdatný obed alebo večeru. Pocit spokojnosti sa rozlieva celým telom a jediné, na čo máte chuť, je zvaliť sa na gauč, zapnúť obľúbený seriál a na chvíľu vypnúť. Hoci to znie lákavo, vaše telo môže mať na regeneráciu po jedle úplne iný názor - chce možno krátku prechádzku.
Na prvý pohľad sa to nemusí zdať dôležité, ale niekoľko minút chôdze po jedle môže mať obrovský vplyv na vaše zdravie. Nemusíte sa naháňať ani behať. Stačí pokojná, nenáročná chôdza okolo domu či parku. Už len 10 až 15 minútová prechádzka môže zlepšiť trávenie, stabilizovať hladinu cukru v krvi, podporiť zdravie srdca a dokonca vám pomôcť lepšie spať.
Tak prečo túto jednoduchú a pritom efektívnu aktivitu nevyužiť?
7 zdravotných benefitov chôdze po jedle
1. Stabilizuje hladinu cukru v krvi
Po jedle, najmä ak obsahovalo sacharidy, sa v tele zvyšuje hladina cukru v krvi. Ak sa po jedle hýbete, pomáhate telu lepšie spracovať cukor a znižujete riziko jeho prudkého nárastu. To je obzvlášť dôležité pre ľudí s cukrovkou alebo tých, ktorí majú predispozíciu na inzulínovú rezistenciu.
2. Pomáha vám skvalitniť spánok
Máte problém zaspať alebo sa počas noci často budíte? Tento problém je dnes, žiaľ, veľmi bežný. Chôdza po večeri môže byť jedným z riešení. Mierna fyzická aktivita totiž podporuje uvoľnenie tela a pomáha regulovať cirkadiánny rytmus, vďaka čomu sa vám bude ľahšie zaspávať a váš spánok bude kvalitnejší a hlbší.
Depositphotos
3. Chráni vaše srdce
Pravidelná chôdza je jedným z najjednoduchších spôsobov, ako podporiť zdravie srdca. Znižuje krvný tlak, pomáha regulovať cholesterol a zlepšuje krvný obeh. Navyše, výskumy ukazujú, že krátke prechádzky po jedle môžu byť efektívnejšie pri prevencii srdcových ochorení ako jeden dlhý tréning počas dňa.
4. Pomôže vám s trávením
Po výdatnom jedle sa tráviaci systém dostáva do plnej prevádzky. Ak však zostanete sedieť alebo sa natiahnete na pohovku, proces trávenia sa môže spomaliť, čo môže viesť k nadúvaniu, páleniu záhy či pocitu ťažoby. Krátka prechádzka stimuluje pohyb čriev a pomáha rýchlejšiemu tráveniu potravy, čím predchádzame nepríjemným pocitom.
5. Zlepšuje náladu a redukuje stres
Už len krátka prechádzka na čerstvom vzduchu dokáže urobiť divy s vašou náladou. Všimli ste si to? Chôdza podporuje uvoľňovanie endorfínov a serotonínu, čo sú hormóny šťastia, ktoré pomáhajú znižovať stres a zlepšovať celkovú psychickú pohodu. Navyše, ak si vychutnáte prechádzku v prírode, účinky na vašu psychiku môžu byť ešte výraznejšie.
Depositphotos
6. Podporuje chudnutie
Ak sa snažíte schudnúť, zaradenie chôdze po jedle do vášho režimu môže byť skvelou stratégiou. Nielenže pomáha spáliť viac kalórií, ale tiež môže znižovať chuť na menej výživné pochutiny medzi hlavnými jedlami. Navyše, ak túto chôdzu budete praktizovať pravidelne, podporíte aj metabolizmus, čo vám s kontrolou hmotnosti pomôže aj dlhodobo.
7. Posilňuje svaly a kosti
Chôdza je jednou z najprirodzenejších foriem pohybu, ktorá udržuje svaly a kosti silné a zdravé. Aktivuje hlavne svaly dolných končatín, zlepšuje krvný obeh a pomáha predchádzať osteoporóze.
Malý krok pre vás, veľký skok pre vaše zdravie
Aj keď sa to môže zdať ako drobnosť, chôdza po jedle môže byť jednoduchým a pritom veľmi účinným nástrojom na zlepšenie vášho zdravia. Nemusíte behať maratóny ani tráviť hodiny vo fitku. Stačí, ak sa po každom jedle na chvíľu prejdete a zároveň vyčistíte hlavu. Či už to bude krátka prechádzka okolo domu, na dvore, alebo malý výlet do parku, každý krok sa počíta.
Ak si tento návyk osvojíte, môžete sa tešiť na lepšie trávenie, vyrovnanú hladinu cukru v krvi, zdravšie srdce, kvalitnejší spánok a dokonca aj lepšiu náladu. A najlepšie na tom je, že na to nepotrebujete žiadne špeciálne vybavenie ani veľa času. Stačí len obuť pohodlné topánky a vyraziť.
Zdroj úvodnej fotky: Depositphotos
