Vysoká hladina kyseliny močovej v tele môže spôsobovať vážne zdravotné problémy, najmä dnu a obličkové kamene. Našťastie existuje niekoľko prirodzených spôsobov, ako ju znížiť. V tomto článku vám predstavíme 9 overených tipov, ktoré vám pomôžu udržať hladinu kyseliny močovej pod kontrolou a podporiť zdravie vašich kĺbov.
Čo je kyselina močová a prečo je dôležité ju regulovať?
Kyselina močová je odpadový produkt, ktorý vzniká pri rozklade purínov - látok prirodzene sa vyskytujúcich v našom tele a v niektorých potravinách. Za normálnych okolností sa kyselina močová rozpúšťa v krvi a vylučuje sa z tela močom. Problémy nastávajú, keď jej telo produkuje príliš veľa alebo ju nedokáže efektívne vylučovať.
Vysoká hladina kyseliny močovej v krvi (hyperurikémia) môže viesť k tvorbe kryštálov, ktoré sa ukladajú v kĺboch a tkanivách, spôsobujúc bolestivé zápalové stavy, ako je dna. Okrem toho môže prispievať k tvorbe obličkových kameňov a zvyšovať riziko kardiovaskulárnych ochorení.
Čo je dna a ako súvisí s kyselinou močovou?
Dna je forma zápalovej artritídy, ktorá spôsobuje náhle záchvaty intenzívnej bolesti, opuchu a stuhnutosti v kĺboch. Najčastejšie postihuje kĺb na základni palca na nohe, ale môže postihnúť aj iné kĺby. Dna vzniká v dôsledku nahromadenia kyseliny močovej v tele, čo vedie k tvorbe ihlicovitých kryštálov v kĺboch. Tieto kryštály vyvolávajú silnú imunitnú reakciu, ktorá spôsobuje zápal a bolesť.
Záchvaty dny môžu trvať od niekoľkých hodín až po niekoľko dní. Pri akútnej dne sa môžu záchvaty objaviť raz alebo dvakrát ročne, zatiaľ čo pri chronickej dne sa vyskytujú častejšie s kratšími prestávkami medzi záchvatmi. Dna postihuje približne 1-2% dospelých v rozvinutých krajinách. Je častejšia u mužov a riziko jej vzniku sa zvyšuje s vekom. V posledných desaťročiach sa výskyt dny zvýšil, pravdepodobne v dôsledku zmien v stravovaní a životnom štýle.
9 tipov na zníženie kyseliny močovej v tele
1. Upravte svoj jedálniček
Zníženie príjmu potravín bohatých na puríny je kľúčové pre kontrolu hladiny kyseliny močovej. Obmedzte potraviny bohaté na puríny, ako sú:
- červené mäso,
- vnútornosti (pečeň, obličky),
- morské plody,
- niektoré druhy rýb (sardinky, makrely).
Namiesto toho sa zamerajte na potraviny s nízkym obsahom purínov:
- ovocie a zelenina,
- celozrnné výrobky,
- nízkotučné mliečne produkty,
- strukoviny.
Čerešne, jahody a čučoriedky sú obzvlášť prospešné, pretože obsahujú antokyaníny, ktoré môžu aktívne pomáhať znižovať hladinu kyseliny močovej a zmierňovať zápal. Konzumácia aspoň 10 čerešní denne môže znížiť riziko opakovaných záchvatov dny o polovicu.
Freepik
2. Zvýšte príjem vody a vhodných tekutín
Hydratácia je kľúčová pre podporu vylučovania kyseliny močovej obličkami. Odporúča sa vypiť 2000-3000 ml vody denne, pričom príjem by mal byť rovnomerne rozložený počas dňa. Okrem čistej vody sú vhodné aj:
- alkalické minerálky,
- bylinné čaje (preslička, púpava, žihľava, mäta, rebríček).
Dostatočný príjem tekutín nielen pomáha vylučovať kyselinu močovú, ale tiež znižuje riziko tvorby obličkových kameňov.
3. Obmedzte konzumáciu alkoholu
Alkoholické nápoje, najmä pivo a liehoviny, môžu zvyšovať hladinu kyseliny močovej. Alkohol spôsobuje dehydratáciu a zaťažuje obličky, ktoré potom nedokážu efektívne odstraňovať kyselinu močovú z tela. Navyše, alkohol môže zvyšovať produkciu kyseliny močovej v pečeni.
Konzumácia dvoch alebo viacerých pív denne zvyšuje riziko dny dvojnásobne v porovnaní s nekonzumentmi piva. Preto je dôležité výrazne obmedziť alebo úplne vylúčiť konzumáciu alkoholu.
4. Zaraďte do stravy potraviny znižujúce kyselinu močovú
Niektoré potraviny môžu aktívne pomáhať znižovať hladinu kyseliny močovej:
- med v kombinácii s kyselinou močovou,
- cvikla,
- mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku,
- čerešne a bobuľovité ovocie,
- potraviny bohaté na vitamín C (citrusové ovocie, kivi, paprika),
- celozrnné potraviny.
Tieto potraviny môžu pomôcť alkalizovať moč, čo uľahčuje vylučovanie kyseliny močovej. Navyše, obsahujú antioxidanty a protizápalové látky, ktoré môžu pomôcť zmierniť príznaky dny.
5. Udržujte zdravú telesnú hmotnosť
Nadváha a obezita sú spojené so zvýšenou hladinou kyseliny močovej. Redukcia hmotnosti môže pomôcť znížiť jej hladinu a zmierniť záťaž na kĺby. Zníženie hmotnosti môže viesť k významnému poklesu hladiny kyseliny močovej v krvi. Úspešná kontrola hmotnosti, najmä zníženie o viac ako 10 kg, významne znižuje hladinu kyseliny močovej. Preto je dôležité udržiavať zdravú hmotnosť prostredníctvom vyváženej stravy a pravidelného cvičenia.
6. Pravidelne cvičte a hýbte sa
Pravidelná fyzická aktivita pomáha udržiavať zdravú hmotnosť a podporuje celkové zdravie. Vyberte si aktivitu, ktorá vám vyhovuje, napríklad chôdzu, plávanie alebo jogu. Cvičenie tiež zlepšuje citlivosť na inzulín, čo môže pomôcť znížiť hladinu kyseliny močovej.
Pacienti s vysokou úrovňou fyzickej aktivity môžu zažívať menej záchvatov dny a menej zápalu/bolesti v porovnaní s tými, ktorí nie sú aktívni. Odporúčané cvičenia zahŕňajú chôdzu, plávanie, cyklistiku, pilates a tai chi. Je dôležité začať pomaly a postupne zvyšovať intenzitu a trvanie cvičenia.
7. Zvýšte príjem vitamínu C
Vitamín C pomáha znižovať hladinu kyseliny močovej v tele. Konzumujte potraviny bohaté na vitamín C, ako sú:
- citrusové ovocie (pomaranče, citróny, grapefruity),
- jahody,
- paprika,
- brokolica,
- kivi.
Vitamín C podporuje vylučovanie kyseliny močovej obličkami a môže pomôcť znížiť riziko vzniku dny. Existuje negatívna korelácia medzi príjmom vitamínu C a rizikom hyperurikémie, pričom tento vzťah bol výraznejší u mužov ako u žien.
Freepik
8. Obmedzte konzumáciu sladených nápojov a rafinovaného cukru
Nápoje s vysokým obsahom fruktózy a rafinovaného cukru môžu zvyšovať hladinu kyseliny močovej. Vyhýbajte sa sladeným nápojom a obmedzte príjem spracovaných potravín. Fruktóza môže zvyšovať produkciu kyseliny močovej v tele. Muži, ktorí pijú dve alebo viac sladených nápojov denne, majú o 85% vyššie riziko dny ako muži, ktorí pijú menej ako jeden nápoj mesačne. Fruktóza môže zvyšovať produkciu kyseliny močovej v tele už v priebehu niekoľkých minút po konzumácii.
9. Zvážte prírodné doplnky a bylinky
Niektoré prírodné doplnky a bylinky môžu pomôcť znížiť hladinu kyseliny močovej:
- káva (aj bez kofeínu),
- zelený čaj,
- výťažky z čerešní,
- bromelain (z ananásu),
- rybí olej,
- zázvor,
- extrakt z listov guavy,
- pestrec mariánsky,
- kurkuma.
Tieto látky obsahujú antioxidanty a protizápalové zlúčeniny, ktoré môžu pomôcť znížiť hladinu kyseliny močovej a zmierniť príznaky dny. Napríklad, kurkumín, aktívna zložka kurkumy, má protizápalové vlastnosti a môže pomôcť znížiť hladinu kyseliny močovej. Pred užívaním akýchkoľvek doplnkov sa vždy poraďte so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že sú pre vás bezpečné a vhodné.
Zníženie hladiny kyseliny močovej v tele je komplexný proces, ktorý vyžaduje zmeny v životnom štýle a stravovacích návykoch. Dodržiavaním týchto tipov môžete významne znížiť riziko vzniku dny a iných zdravotných problémov spojených s vysokou hladinou kyseliny močovej.
Máte vlastné skúsenosti so znižovaním hladiny kyseliny močovej? Podeľte sa o svoje tipy a triky v komentároch nižšie. Vaše rady môžu pomôcť ďalším čitateľom na ceste k zdravším kĺbom!
Zdroj úvodnej fotky: Freepik
