Ženy, predstavte si to tak, že by ste si kúpili rifle bez toho, aby ste si ich vyskúšali. Len tak, podľa toho, že ich má aj vaša kamarátka. Vyzerajú na nej super, tak prečo by nie aj na váš, že? No a potom prídete domov, natiahnete ich … a nič. Skrátka nesedia. Tak isto je to aj s cvičením.
Každé telo je originál - má iné proporcie, iný metabolizmus, iné reakcie na záťaž. A keď si to raz uvedomíte, môže vám to úplne zmeniť prístup k tréningu. Už sa nebudete trápiť tým, prečo nemáte tie dokonalé nohy z Instagramu alebo ploché brucho za 30 dní.
Začnete si cvičenie konečne užívať, ale hlavne začnete vidieť aj výsledky. Keď pochopíte, čo vaše telo potrebuje, prestanete bojovať proti nemu a začnete s ním spolupracovať. Lebo cvičenie by nemalo byť trest, ale spôsob, ako sa cítiť silnejšia, zdravšia a spokojnejšia vo vlastnej koži.
Ako cvičiť podľa typu postavy?
1. Hruška
Tento typ postavy sa vyznačuje širšími bokmi, výraznejším zadkom a stehnami, pričom ramená a vrchná časť tela bývajú štíhlejšie. Tuk sa ukladá najmä v dolných partiách, čo býva pre ženy s týmto typom často najväčšou výzvou.
Tréningové tipy:
- Posilňovanie hornej časti tela: Zamerajte sa na spevnenie ramien a chrbta, čo pomáha vytvoriť proporčne vyvážený vzhľad.
- Dolné partie: Cvičte mierne a bez veľkej záťaže, aby ste ich ešte viac nezväčšili, no zároveň ich spevnite, čo podporí prekrvenie.
- Kardio: Eliptický trenažér, chôdza do kopca alebo rýchlejšia prechádzka pomáhajú spaľovať tuk.
- Stred tela: Nezabudnite zapojiť aj stred tela, ktorý vám pomôže zlepšiť držanie a celkovú stabilitu.
2. Jablko
Centrum pozornosti je v strede. Postava typu jablko má tendenciu ukladať tuk najmä v oblasti brucha a pása, pričom nohy a boky bývajú štíhlejšie. Ženy s touto postavou často riešia spevnenie stredu tela a zníženie objemu brucha.
Tréningové tipy:
- Jadro tela: Zamerajte sa na plank, cviky na stabilitu a kombinácie s balančnými podložkami.
- Intervalové tréningy (HIIT): Výrazne podporujú spaľovanie tuku a zároveň posilňujú celé telo.
- Kardio aktivity: Bicyklovanie, veslovanie či rýchla chôdza zlepšujú kondíciu a podporujú zdravé trávenie i metabolizmus.
3. Presýpacie hodiny
Tento typ postavy patrí k tým vyváženým (šťastným). Ramená a boky sú približne rovnako široké, pás je zúžený a postava pôsobí harmonicky. Ak teda máte presýpacie hodiny, váš cieľ pravdepodobne nebude napraviť postavu, ale udržať jej proporčnosť a spevniť celé telo.
Tréningové tipy:
- Rovnomerné cvičenie: Striedajte posilňovanie hornej, dolnej časti tela a celého tela.
- Kardio tréning: Posilňovanie dopĺňajte pravidelným kardio tréningom.
- Funkčné tréningy: Vhodné sú najmä funkčné tréningy s vlastnou váhou, TRX, pilates alebo joga, ktoré podporujú stabilitu, flexibilitu aj symetriu.
4. Obrátený trojuholník
Tento typ postavy sa vyznačuje širšími ramenami a hrudníkom v porovnaní s úzkymi bokmi a štíhlymi nohami. Ženy s touto postavou bývajú prirodzene atletické a majú tendenciu rýchlo naberať svaly v hornej časti tela. Cieľom býva opticky vyvážiť silnejší vrch jemnejším spodkom.
Tréningové tipy:
Dolná časť tela: Zamerajte sa na cviky, ktoré spevňujú boky a zadok – drepy, výpady, mostíky a hip thrusty.
Horná časť tela: Cvičte s miernou záťažou, aby ste nenaberali objem navyše. Zamerajte sa skôr na tvarovanie než budovanie svalovej hmoty.
Kardio: Vhodné sú beh, chôdza do kopca alebo eliptický trenažér, ktoré zapájajú spodné partie a zároveň pomáhajú spaľovať tuk rovnomerne.
Stred tela: Stabilizačné cviky, ako planky, podporia rovnováhu a držanie tela.
5. Rovná línia (pravítko / obdĺžnik)
Ženy s týmto typom postavy mávajú štíhlu a športovú postavu bez výrazných kriviek (ktoré ale chceme). Ramená a boky sú približne rovnako široké, pás nie je veľmi zreteľný. Cieľom býva vytvoriť mierne zaoblenia, zdôrazniť zadok, boky a ramená.
Tréningové tipy:
- Budovanie svalovej hmoty: Zamerajte sa na drepy, hip thrusty, výpady a ďalšie cviky so záťažou, predovšetkým v dolnej časti tela.
- Posilňovanie hornej časti tela: Zároveň posilňujte aj ramená a chrbát, čo vám pomôže vizuálne rozšíriť hornú časť tela.
- Kardio: Malo by byť v miernej forme, ideálne ako doplnok - napríklad chôdza alebo pomalší beh, aby ste neprišli o nadobudnuté svaly.
Tréning na mieru je základ úspechu
Nesnažte sa silou-mocou zmeniť svoj typ postavy. Vaše telo má prirodzené predispozície, ktoré je dobré pochopiť, prijať a potom s nimi vedome pracovať.
Správne nastavený tréning podľa proporcií vám pomôže dosiahnuť harmonickú postavu, spevniť kritické miesta a cítiť sa vo svojom tele čo najlepšie. Nezabúdajte, že každé telo reaguje inak. Najdôležitejšie je nájsť pohyb, ktorý vám robí radosť a zároveň rešpektuje vašu jedinečnú stavbu tela.
Okrem toho, k tréningu neodmysliteľne patrí aj vyvážená strava, dostatok spánku a trpezlivosť. Zmena nepríde lusknutím prsta, ale keď sa vydáte tou správnou cestou, bude stáť za to. Vaše telo si zaslúži pozornosť - nie kritiku.
Vaše telo, váš plán
Nie každá žena dosiahne rovnaké výsledky rovnakým tréningom. Každé telo je iné a má svoje špecifiká, ktorým sa oplatí prispôsobiť tréningový plán.
Ak chcete vidieť reálne zmeny na postave, posilniť, schudnúť či získať lepšiu kondíciu, kľúčové je vedieť, aký typ postavy máte. Od toho sa odvíja, ktoré partie by ste mali posilniť, ktorým dať oddych a ako si cvičenie nastaviť tak, aby bolo efektívne.
Dôležité je počúvať svoje telo, experimentovať a nájsť tréningový plán, ktorý vám najviac vyhovuje. Koniec koncov, cieľom nie je zmeniť sa na niekoho iného, ale stať sa najlepšou verziou seba samej.
Zdroj úvodnej fotky: Depositphotos
